Ранний подъем? Легко!

Не существует сов и жаворонков, я считаю! Ранний подъем – это всего лишь вопрос привычки. Чтобы переход с безнадежной совы на жаворонка проходил комфортно, важно выработать несколько подводящих привычек, улучшающих и качество сна, и качество жизни в целом.

🎯 Первое. Ключевое. Это цель в жизни, ради которой хочется вставать рано и бежать воплощать ее в жизнь. Которая зажигает, вдохновляет, окрыляет… Без этого пункта сложно добиться результата. Если всю жизнь Вы считали себя совушкой и тут вдруг надо встать в 5, мозг должен понять РАДИ ЧЕГО. Чтоб что!? Поэтому – садимся в тихом уединенном месте, где никто не будет отвлекать минимум час, берем лист бумаги, ручку и пишем свой идеальный день. Где вы просыпаетесь? Какой вид из окна? Какой это город/страна/остров? Кто рядом с вами? Где сейчас дети/партнер? Что планируете делать в этот день? Что приносит доход и какой? Как вас видят близкие, окружающие? Каково положение в обществе? И т.д.
Глядя на свой идеальный день со стороны, попытайтесь понять чего не хватает для достижения желаемого из личных качеств, во-первых. И в каком направлении следует начинать движение, чтобы оказаться там, где Вы хотите быть, во-вторых. Возможно идеи придут не сразу и понадобится несколько дней, недель, месяцев или даже лет, чтоб понять ответы на вопросы «КТО Я?», «Зачем я пришел в этот мир?», «Что сделает меня счастливым?». Открою секрет – регулярные и вдумчивые занятия йогой этот процесс ускоряют 😉
Подводя итог данного пункта – внутренняя мотивация и вдохновение творить собственную жизнь по собственным правилам – залог успеха.

📝 Идем дальше. Когда уже ясно ради чего вставать ранним утром, составляем план на следующий день с вечера. Что будете делать с утра, едва проснувшись? Эти занятия непременно должны быть связаны с чем-то приятным, от чего сердце радуется и душа поет. Рутину лучше оставить на попозже. Утро должно начинаться исключительно с удовольствия! Это будет дополнительным стимулом встать, а не переносить будильник до тех пор, когда уже везде опоздал.

💛 Ненасилие над собой. Переход на ранние подъемы – не тот случай, когда надо рубить с плеча «решено-сделано». Переход должен быть максимально комфортным! Во-первых, начать раньше ложиться спать. Это банально, но факт. Невозможно вставать рано, если ложиться в полночь или позднее. Рано или поздно организм взбунтует и сдаст. Нет таких дел, которые нельзя отложить на утро! Сложнее всего с любовью. Если она есть, ее не отложишь и тут все планы срываются 😍

⏰ Будильник – лучший друг и помощник. Поначалу он понадобится. Позже останется лишь для страховки. Мы постепенно переводим будильник на более раннее время. По 15-20 минут раз в несколько дней. И так же постепенно уменьшаем ночные посиделки и смещаем «сверхважные» дела с вечера на утро.
Еще рекомендую убрать со звонка будильника любые резкие и раздражающие звуки. Только приятные, спокойные, не громкие мелодии. У меня стоит пение птичек 🎶 Очень тихо. Иногда сразу просыпаюсь. Иногда – через 10 минут… если дело срочное и проспать никак нельзя, ставлю классический будильник на всякий случай. Но он подрывает с постели резко и кайфа мало. А я люблю кайфовать от жизни. И потягиваться в постели вместе с нежно любимыми птичками.

‼️ Запомните важнейшее правило! Проснулся – встал. Не досыпать! Даже если до будильника еще полчаса! Даже если кажется, что все успеется еще… Просыпаемся сами мы в период «быстрого» сна это важно. Если позволить себе доспать, можно успеть уйти в «глубокий» сон и тогда пробуждение уже не будет таким приятным, как хотелось бы. Цель – вставать без будильника всегда. Потому что успел отдохнуть. Выспаться. Это предельно комфортная привычка, от которой очень быстро начинаешь получать массу удовольствия. Но путь к ней может быть тернист. Не сдаемся!

Полезные привычки, наши верные союзники:

• Легкий ужин за 2-3 часа до сна, не позднее. Отдыхать должен не только мозг, но и ЖКТ. Дайте возможность ему не переваривать сочный стейк всю ночь, а восстанавливаться и отдыхать вместе с вами. Это улучшит качество сна. И да, я против голодовки после 18:00. Если отбой запланирован в 22:00, покушать в 19:30 (без сладкого, мучного и дрожжевого!) считаю нормальным.
• Вечерняя йога. Перед сном. Плавная и медленная. С мягкими вытягиваниями и скручиваниями. Они отлично успокаивают и настраивают на расслабление. Хоть 5 мин. Это лучше, чем ничего. Избегайте прогибов. Их оставим на утро вместо кофе.
• Далее, уже лежа в постели, рекомендую полное расслабление в два этапа. Исходное положение – шавасана (лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела ладонями вверх).

Этап 1. глубоко и сознательно подышать, направляя внимание за дыханием. На вдохе поднимаясь вдоль позвоночника вверх от промежности к макушке, на выдохе – вниз, от макушки к промежности. Повторить 10-15 циклов дыхания (вдох-выдох)
Этап 2. Пройтись вниманием от кончиков пальцев на ногах до макушки, отдавая каждой мышце, каждому суставу мысленную команду расслабиться. Особое внимание – лицу. Почувствуйте, как разжимается челюсть, расслабляются губы и язык повисает во рту, отлипая от верхнего неба. Расслабьте щеки, лоб, уши… отпустите эмоции уходящего дня, не оставляйте их на лице на ночь. Это не только для сна хорошо! Эта привычка позволяет сохранять свежее лицо без жестких мимических заломов. Если чувствуется сильная усталость и можете уснуть быстро, рекомендую начать с лица, его расслабить важнее всего!

ℹ️ Расслабление перед сном – залог быстрого засыпания и глубокого сна. Но! Будьте готовы к тому, что мысли будут постоянно улетать в сторону. И их нужно учиться возвращать в дыхание и тело. Это полезный опыт! Еще напишу об этом отдельно, эта тема достойна внимания.

🍋 теплая вода с лимоном сразу после пробуждения. Ключевое слово – ТЕПЛАЯ. Она мягко запускает в работу ЖКТ, не спазмируя гладкую мускулатуру.

❤️ Утренняя йога. Пранаямы, работа с животом, сурья намаскар. Это минимум, который наполняет энергией на целый день независимо от количества сна. Проверенный рецепт! С обретением этой привычки летать на заряженных батарейках будете до вечера.

Быть ранней пташкой не сложно. Это привычка, которую нужно выработать, закрепить и придерживаться. Это тренировка силы воли, которая быстро сходит на нет в отпусках и в периоды творческого застоя. Поэтому не сдаемся. Это делает нас сильными, эффективными и дарит пару дополнительных часов в сутках за счет повышения продуктивности в утренние часы.

Делитесь в комментариях своими идеями, которые помогают начинать свое утро комфортно. Непременно испытаю их на себе.

Желаю комфортных ранних подъемов и вдохновляющих целей!