Мистецтво Жити Жінкою
Клуб турботи про тіло, ресурс
і себе
Простір, в якому сучасні жінки почуваються неймовірними, стають більш енергійними, підтягнутими та мають сили на важливі речі.
Лише від 10-20 хвилин на день з моєю системою лагідних тренувань з йоги та йогатерпії ви відчуєте більше сил та легкості вже в перші тижні тренувань 🔥
🍂 Осінній сезон присвячений практикам в стилі FLOW та свободі руху і самовираження.
Кожен місяць сезону доповнює попередній і дозволяє відчути все більше свободи.
Свободи рухатися.
Свободи звучати.
Свободи бути собою.
Набір відкритий до 6 липня 23:59
днів
годин
хвилин
секунд
Осінній сезон
охоплює
Мобільність
Хребет, плечі, грудна клітка, таз і кульшові суглоби.
Гнучкість
Поступове розширення амплітуди без боротьби з власним тілом.
Плавність руху
Переходи між формами, координація, дихання і усвідомлений рух.
Детальна відбудова і контроль
Для розуміння як правильно виконувати форми, отримати більше свободи і безпеки руху.
Робота з голосом та мовленням
Для свободи самовираження.
«Я вважаю, що кожна жінка дійсно неймовірна і я хочу, щоб вона це відчувала. Поверніть собі ресурс, життєву енергію та впевненість без насилля над собою завдяки продуманій системі м'якого відновлення.»
Один клуб. Єдина система, щоб опанувати справжнє мистецтво ЖИТИ Жінкою.
Готова до свободиВаш провідник
В світ свідомої турботи
про себе та якісного,
системного відновлення
«Час на себе знайти неможливо, його можна тільки свідомо виділити».
Я Анна Малінкіна, засновниця торгової марки «Мистецтво ЖИТИ Жінкою», сертифікована викладачка йоги та мама п'ятьох дітей.
У своїй практиці я не підтримую філософію жорстких обмежень та виснаження. Моя головна місія бути для вас тією підтримуючою жінкою, яка допоможе відновити втрачений контакт із тілом. Я створила систему м'яких практик, які ідеально вбудовуються у найщільніший графік. Якщо я знаходжу час на килимок серед постійного хаосу багатодітного материнства, то і ви абсолютно точно зможете зробити турботу про себе приємною та невід'ємною звичкою.
Осінній сезон
Вчимося рухатися більш плавно, вільно й усвідомлено на базових формах, що підходять навіть новачкам. Це розвиває граційність та жіночність.
Детальна відбудова кожної форми + поєднання їх в практику Flow створює рух, в якому одна форма природно переходить в іншу.
- ✦4 живих йога-тренування в Zoom довжиною 40-60 хвилин з розборами
- ✦12 Flow-практик довжиною до 20 хвилин в записі для комфортного відпрацювання на кожен день
- ✦Вступний вебінар: «Свобода руху — свобода проявлення»
- ✦Вебінар з майстринями манікюру про секрети доглянутих рук в домашніх умовах і переваги пилочного манікюру
Йога залишається основою місяця. Ми продовжуємо розвивати плавність руху, поступово розширюємо можливості тіла, поглиблюємо форми та вчимося рухатися в більшій амплітуді.
- ✦5 живих йога-тренувань в Zoom довжиною 40-60 хвилин з розборами
- ✦15 Flow-практик довжиною до 20 хвилин в записі для комфортного відпрацювання на кожен день
- ✦6 годинних тренінгів «Твій голос! Твоя сила!» з професійною тренеркою
Робота з тілом, рухом і диханням підсилюється ще одним важливим способом проявляти себе. Це голос. Що ми разом опануємо:
- ✦Відчувати паузи та розуміти її функції, як вона працює на зміст
- ✦Знаходити психологічні акценти й робити мовлення виразнішим
- ✦Працювати з емоційним ставленням, дією та переконливим словом
- ✦Позбутися слів та звуків паразитів
- ✦Тренувати швидке мислення й говорити без внутрішнього «стопу»
- ✦Звільняти голос від затисків і зайвої напруги
- ✦Шукати власну силу та свободу звучання
- ✦Досліджувати, як голос впливає на наше світовідчуття та змінює спосіб взаємодії зі світом
Продовжуємо нашу тілесну практику і об'єднуємо все, що розвивали протягом осені: рухливість, гнучкість, плавність і силу.
Практика стає більш цілісною. Ми вчимося не просто заходити у форму, а вільно рухатися і довіряти власному тілу. Більше Flow, балансу, координації та контролю руху.
- ✦4 живих йога-тренування в Zoom довжиною 40-60 хвилин з розборами
- ✦5 Flow-практик довжиною до 20 хвилин в записі для комфортного відпрацювання на кожен день
- ✦Вебінар із психологом: «Мені є що сказати. Але я боюся» — або як перестати стримувати себе, мовчати, стискатися й боятися бути побаченою
Наш шлях цієї осені унікальний. Повтору не буде.
Він розкриває три грані сучасної жінки
Я дозволяю собі рухатися.
→ робота з тілом
Я дозволяю собі звучати.
→ робота з голосом та мовленням
Я дозволяю собі бути побаченою.
→ шлях до проявлення
Вільне тіло. Вільний голос. Вільна я.
Обери свій тариф
Йога в цьому сезоні залишається міцним фундаментом, як основа відновлення та підтримки. А голос і психологія стають логічним продовженням тілесної роботи.
Осінній сезон
3 місяці
- ✦Вступний вебінар: «Свобода руху — свобода проявлення»
- ✦13 живих йога-тренувань в Zoom з розборами по п'ятницях (40-60 хвилин)
- ✦13 Flow-практик до 20 хвилин в записі для відпрацювання на кожен день
- ✦6 годинних тренінгів «Твій голос! Твоя сила!» з професійною тренеркою
- ✦Вебінар з майстринями манікюру про секрети доглянутих рук
- ✦Вебінар із психологом: «Мені є що сказати. Але я боюся»
- ✦Всі додаткові практики та подкасти, що народжуються в процесі
- ✦Блок «М'який старт» для системних тренувань вдома
- ✦Блок «Підтримка голосом» — подкасти для важких днів
- ✦Блок «Діастаз» для діагностики та безпечної практики
- ✦Блок глибинних практик (медитацій)
- ✦Розминки до 15 хвилин з конструктору практик
- ✦Блок тренувань для вагітних
- ✦Блок МАНІКЮР — доглянуті руки в домашніх умовах
Повний цикл
12 місяців
Доступ до всієї бібліотеки клубу, а не лише до поточного сезону.
Тренувальні програми
- ✦Здорова спина, королівська постава + жіноче здоров'я
- ✦Відновлення після пологів + жіноче здоров'я
- ✦МФР та зниження напруження в тілі
- ✦Базова програма для загального покращення функціоналу тіла
- ✦Повний конструктор практик під ваш стан і час
- ✦База турботи про якість життя — лекції від запрошених експертів
- ✦Блок «Здоров'я стопи» — лекції та практики
- ✦Можливість перейти на тариф «вагітного» практикуму без доплати
- ✦Блок «Обличчя. Природна краса та молодість»
- ✦Блок МАКІЯЖ — як за 10 хвилин виглядати супер-зіркою
- ✦Йога-практикум ЦИКЛ — все про проживання менструації
- ✦Йога свідомості
Персональна турбота
6 місяців особистої роботи зі мною
Лише 2 місця
Це не тариф клубу! Це можливість протягом півроку мати поруч людину, яка дозволить побачити яким ви хочете бачити власне життя і почати його будувати з дбайливим супроводом.
- ✦6 персональних зустрічей зі мною по 1,5 години
- ✦Персональний супровід між зустрічами протягом усього періоду
- ✦Мої відповіді та зворотний зв'язок у процесі
- ✦Персональні правки в роботі з тілом, диханням, увагою та звичками
- ✦Робота з оточенням та внутрішніми обмеженнями
- ✦6 ароматичних сумішей doTERRA у ролах
- ✦Доставка олій у будь-яку точку світу за мій рахунок
- ✦Повний доступ до всього наповнення клубу на 14 місяців
Ви багато чого знаєте про турботу про себе. Знаєте, що потрібно більше рухатися, своєчасно лягати спати, відпочивати, впевнено відмовляти. Ви навіть знаєте, що саме варто змінити. Але знову повертаєтеся до старого.
Або настільки звикли бути сильною, відповідальною і зручною для всіх, що вже не дуже розумієте — а чого хочете саме ви?
Можливо, зовні у вас усе добре. А всередині фонить відчуття, що ви можете більше. Але ніби щось стримує.
Тіло
Разом обираємо тренувальну програму, яка найбільше відповідає поточному запиту. Через йогу, дихання, увагу до тіла будемо повертати контакт із собою.
Звички
Шукаємо те, що реально може прижитися саме у вашому житті і почне давати сили найшвидше.
Оточення
Дивимося що вас підсилює, а що виснажує. І де вам, можливо, вже давно потрібні зміни.
Внутрішні обмеження
Помічаємо установки та переконання, які непомітно впливають на ваші рішення. І м'яко змінюємо їх з ароматерапією.
Аромат як якір
Персональна колекція з 6 ароматичних сумішей doTERRA у ролах — кожна супроводжує один з етапів нашої роботи. Так формується особистий ароматичний ритуал, який лишається з вами назавжди.
Я не беру всіх, хто готовий заплатити. Персональна робота — це завжди про взаємність. Вам має бути комфортно зі мною. Мені має бути комфортно працювати з вами.
Спочатку ви заповнюєте заявку. Я особисто її читаю і якщо справді зможу бути вам корисною — запрошую на зустріч. І лише після зустрічі вирішуємо, чи починаємо ці шість місяців разом.
$3,400
Лише 2 місця
Клуб — це простір, де створені всі умови, щоб почати системно піклуватися про себе, своє здоров'я і свій стан.
Тут ти усвідомиш, що турбота про себе — це не ще один пункт у списку справ. А база, завдяки якій легше виконувати свої задачі. І лишитися з собою в контакті.
Тобі не потрібно встигати все. Ти обираєш свій темп і свій маршрут. А я буду поруч і підтримаю, коли буде складно 🙏
Хочу на ручкиЗалишилися сумніви?
У мене зовсім немає часу. Скільки потрібно часу на день?
В ідеалі – 15-30 хвилин. І цей час є у кожної людини в будь-якому темпі життя. Питання пріоритетів.
– більшість тренувань тривають 20-30 хвилин
– тренування в ZOOM по пʼятницях – 40 хвилин.
– розминки – від 9-10 хвилин.
– в блоці швидкої допомоги є практики на 5-10 хвилин.
Ви самостійно обираєте темп, який комфортний саме вам. Головне – регулярність, а не тривалість.
А якщо йога - це нудно? Я пробувала і мені не підійшло.
Наша програма – це не класична йога з годинним утриманням поз. Це динамічні, м’які комплекси з елементами пілатесу, дихальних практик та медитацій. Кожне заняття різне, і більшість учасниць кажуть, що вперше отримують задоволення від руху.
А ще серед учасниць проєктів Анни є жарт: якщо ви не любите йогу – ви не пробували її з Малінкіною ))
Я зовсім не гнучка. Мені підійде?
Абсолютно! Програма створена з повагою до початківців та тих, хто давно не займався. Але і практикуючі з досвідом отримують результат за рахунок дуже детальної та глибокої відбудови форм.
Деякі вправи мають варіації від найпростішої до більш складної. Ви рухаєтеся від свого поточного рівня – без тиску та порівнянь. Поступово.
А що, якщо мені не вистачить дисципліни?
Саме для цього існує наша структура: розклад живих тренувань, підтримка в чаті, мотиваційні матеріали та м’які нагадування. Ви не одна – поруч спільнота жінок, які рухаються разом. Це найкращий мотиватор.
Чи підходить ця програма для тих, хто на ГВ?
Так, за умови, що пройшло більше 6-8 тижнів після природних пологів, або 3-6 місяців після кесаревого розтину і Ваш лікар дозволив фізичні навантаження у вигляді йоги. Ваше головне завдання спостерігати наскільки комфортні відчуття у Вас в молочних залозах, коли Ви виконуєте вправи на животі. Інших протипоказань немає.