Мистецтво Жити Жінкою
Королівська постава. Жіноче здоровʼя. Якісне відновлення.
Клуб, як простір для неймовірних
жінок
Я вважаю, що кожна жінка дійсно неймовірна і я хочу, щоб вона це відчувала. Поверніть собі ресурс, життєву енергію та впевненість без насилля над собою завдяки продуманій системі м'якого відновлення.
Набір відкритий до 6 липня 23:59
днів
годин
хвилин
секунд
Цей простір створено
саме для вас, якщо
Ви постійно відкладаєте власні потреби на потім, турбуючись про близьких, але мрієте нарешті стати важливою ДЛЯ СЕБЕ.
Ви прагнете відновити втрачений зв'язок з власним тілом, щоб знову навчитися чути його бажання, з повагою ставитися до власних потреб та своєчасно їх задовольняти.
Ви бажаєте повернути тілу красиву форму та гнучкість природним шляхом, без жорстких обмежень та насилля над собою.
Вам критично бракує енергії навіть на базові справи, ви прокидаєтеся вже втомленою і шукаєте екологічний спосіб повернути стабільний ресурс.
Ваш провідник
В світ свідомої турботи
про себе та якісного,
системного відновлення
«Час на себе знайти неможливо, його можна тільки свідомо виділити».
Я Анна Малінкіна, засновниця торгової марки «Мистецтво ЖИТИ Жінкою», сертифікована викладачка йоги та мама п'ятьох дітей.
У своїй практиці я не підтримую філософію жорстких обмежень та виснаження. Моя головна місія бути для вас тією підтримуючою жінкою, яка допоможе відновити втрачений контакт із тілом. Я створила систему м'яких практик, які ідеально вбудовуються у найщільніший графік. Якщо я знаходжу час на килимок серед постійного хаосу багатодітного материнства, то і ви абсолютно точно зможете зробити турботу про себе приємною та невід'ємною звичкою.
Етапи вашого відновлення
Я створила простір, де програма кожного місяця логічно продовжує попередню, дозволяючи вам без поспіху вибудувати міцний режим турботи. А мій бот-помічник надсилатиме вам щотижня програму-мінімум і дбайливі нагадування подбати про себе 👌
Відновлення та розуміння себе
Ми розпочинаємо ваш шлях із найважливішого кроку - навику поважати власне тіло, адже без цього неможливо побудувати жодну корисну звичку. Перший місяць повністю присвячений м'якому відновленню ресурсу, коли ми відновлюємо сили, працюємо з рухливістю стоп та звільненням хребта від накопиченої напруги. Ви навчитеся сповільнюватися і свідомо виділяти час на себе без жодного почуття провини.
Фокус уваги
- ●Базова робота зі стопами та вибудова постави
- ●Формування звички виділяти час на власні потреби
- ●Медитація: «Практика любові та поваги до свого тіла»
Результат
Хребет стає більш живим, рухомим і гнучким. Животик поступово активізується. Зникають дискомфортні відчуття у спині, а тіло наповнюється енергією. А ви - бажанням дбати про себе з любові.
Поглиблення та жіноче здоров'я
Коли тіло відновило базовий ресурс, ми безпечно йдемо у глибшу трансформацію, додаючи прицільну роботу з тазовим дном, активацію поперечного мʼязу живота та вибудовуванням королівської постави. Оскільки ваша нервова система вже заспокоїлася, нові вправи сприймаються надзвичайно легко і стають приємною рутиною, а не черговим виснажливим обов'язком.
Фокус уваги
- ●Прицільна та безпечна робота з м'язами тазового дна
- ●Глибоке закріплення навичок здорової постави
- ●Медитація місяця: «Практика уваги в дихання»
- ●Ефір з дієтологом по сніданках
Реакція тіла
Вам стає набагато легше виконувати вправи, з'являється приємний тонус м'язів. Ви помічаєте, як животик стає більш компактним, а спинка утримується рівною. І головне - ви насолоджуєтеся процесом.
Гнучкість та абсолютна свобода
На цьому етапі ми закріплюємо результати роботи з жіночим здоров'ям і додаємо делікатний розвиток гнучкості, повертаючи тілу природну граційність та свободу рухів. Ми покращуємо еластичність тканин, що робить ваше тіло візуально молодшим і значно знижує ризик побутових травм чи дискомфорту. Заглиблюємо роботу над відчуттям цілісності та стабільності внутрішніх опор
Фокус уваги
- ●Делікатний та безпечний розвиток гнучкості тіла
- ●Покращення еластичності тканин та контурів фігури
- ●Практика самозцілення увагою
- ●Медитативна практика вибудовування внутрішніх опор та цінності
- ●Ефір від психосоматолога: «Як виявити конфлікти самознецінення в спостереженні за власним тілом та вибудова внутрішніх опор та самоцінності»
Внутрішня впевненість
Ви отримуєте стан абсолютної розкутості. Приємним бонусом стає відновлення чутливості, підвищення лібідо та тотальна впевненість у власної неперевершеності.
Щомісяця — нові тренування і наповнення.
Щоб поступово розкрити ваш потенціал і красу.
Зручна програма на тиждень
Рекомендовані тренування продумані таким чином, щоб крок за кроком вести вас до мети без найменших перевантажень у зручний для вас час.
1 живе тренування щотижня
Регулярні зустрічі в Zoom для надихаючої атмосфери, живого контакту з Анною Малінкіною та розбору ваших питань/стану. Це підтримка, яка дає відчуття, що ви в надійних руках.
Блок швидкої допомоги
Екстрені рятівні практики для тих станів повного виснаження, коли ви абсолютно не знаєте, де брати сили навіть на базові побутові справи. І після їх виконання прямо в ліжку ви почуваєтеся більш наповненими.
Розминки для спинки та швидкого відновлення
Короткі практики для моментального відновлення сил протягом дня, коли потрібно швидко повернути тонус та зосередженість. Місять практики різної інтенсивності та впливу. І дають можливість дати собі якісну увагу навіть якщо маєте лише 10 хвилин.
Тематичні подкасти від Анни
Це додатковий бонус, який дає можливість подивитися на власні звички під новим кутом, дізнатися досвід Анни в питаннях організації часу, відпочинку, відновлення, продуктивність… Вже доступні блоки про організацію вихідних, жіночих днів з увагою до себе та що робити, коли «нічого не встигаєте». Подкасти народжуються з ваших питань і стають важливою підтримкою, коли вона найбільше необхідна.
Практики природної підтримки краси та молодості обличчя
Всі тренування для постави, стоп, шиї впливають і на якість шкіри обличчя. Роблять її більш сяючою та здоровою за рахунок покращення кровообігу та збагачення киснем. Додатково я даю техніки нанесення крему, самомасаж шиї, урок для розслаблення мʼязів обличчя та зменшення спазмів/зморшок тощо.
Дбайливі дні
Спеціальні м'які практики для періоду менструації, які гарантовано полегшують стан та дарують тотальну турботу у дні вашої вразливості.
Ваш перший крок
Гарантія результату: Повернення коштів протягом першого тижня.
1 місяць
Повний доступ до програми, спільноти та живої підтримки на місяць.
/ місяць
- ✦Рекомендовані тренування на тиждень у записі
- ✦1 живе тренування щотижня у Zoom
- ✦Блок швидкої допомоги при виснаженні
- ✦Дбайливі практики для періоду менструації
- ✦Розминки для швидкого відновлення сил
- ✦Медитація місяця
- ✦Тематичні подкасти, які дозволяють вибудувати систему підтримуючих звичок та якісного відновлення
3 місяці
Повний доступ до програми, спільноти та живої підтримки на 3 місяці.
/3 місяці
- ✦Все що входить в місячний доступ
- ✦Блок уроків про бандхи, внутрішні замки, які дозволяють отримувати максимум навіть з коротких тренувань
- ✦Доступ до всього блоку глибинних практик (медитацій)
Залишилися сумніви?
У мене зовсім немає часу. Скільки потрібно часу на день?
В ідеалі – 15-30 хвилин. І цей час є у кожної людини в будь-якому темпі життя. Питання пріоритетів.
– більшість тренувань тривають 20-30 хвилин
– тренування в ZOOM по пʼятницях – 40 хвилин.
– розминки – від 9-10 хвилин.
– в блоці швидкої допомоги є практики на 5-10 хвилин.
Ви самостійно обираєте темп, який комфортний саме вам. Головне – регулярність, а не тривалість.
А якщо йога - це нудно? Я пробувала і мені не підійшло.
Наша програма – це не класична йога з годинним утриманням поз. Це динамічні, м’які комплекси з елементами пілатесу, дихальних практик та медитацій. Кожне заняття різне, і більшість учасниць кажуть, що вперше отримують задоволення від руху.
А ще серед учасниць проєктів Анни є жарт: якщо ви не любите йогу – ви не пробували її з Малінкіною ))
Я зовсім не гнучка. Мені підійде?
Абсолютно! Програма створена з повагою до початківців та тих, хто давно не займався. Але і практикуючі з досвідом отримують результат за рахунок дуже детальної та глибокої відбудови форм.
Деякі вправи мають варіації від найпростішої до більш складної. Ви рухаєтеся від свого поточного рівня – без тиску та порівнянь. Поступово.
А що, якщо мені не вистачить дисципліни?
Саме для цього існує наша структура: розклад живих тренувань, підтримка в чаті, мотиваційні матеріали та м’які нагадування. Ви не одна – поруч спільнота жінок, які рухаються разом. Це найкращий мотиватор.
Чи підходить ця програма для тих, хто на ГВ?
Так, за умови, що пройшло більше 6-8 тижнів після природних пологів, або 3-6 місяців після кесаревого розтину і Ваш лікар дозволив фізичні навантаження у вигляді йоги. Ваше головне завдання спостерігати наскільки комфортні відчуття у Вас в молочних залозах, коли Ви виконуєте вправи на животі. Інших протипоказань немає.