4000Photo

Вітаю на своєму сайті!

Мене звуть Малінкіна Анна, я авторка йога-проектів для жінок, які вже пройшли понад 500 осіб, більшість з них – повторно. Я сертифікована викладачка йоги YTTC-200 та мама чотирьох дітей.

Вважаю, що основне завдання йоги – допомога у вибудовуванні стосунків із власним тілом. Вміння розрізняти його сигнали та з повагою ставитися до його потреб.

Зі мною ви можете довіритися потоку в практиці і йти за моїм голосом у чудовий світ самопізнання. Це як посилений тренінг, щоб набути звичку перебувати в моменті. Не відлітати думками у клопоти дня, а уважно слухати пояснення як коректно відбудувати ту чи іншу форму та переносити поставлене завдання у м’язи вашого тіла.

Мої проекти – це не лише йога. Це нескінченний світ відкриттів, нових відчуттів та прийняття своєї жіночої природи. І вони вибудовують найцікавіший шлях до Жінки, про яку хочеться піклуватися.

До мене приходять вчитися дбайливому ставленню до себе, з розумінням, терпінням .та любов’ю

Долучайтеся і ви!

Йога

4000Photo

Інтенсив "Ресурс"

Ідеальне знайомство з моєю йогою для поступового занурення в регулярну практику.

З цього інтенсивну захопливий шлях в йогу розпочати сотні жінок!

Інтенсив включає в себе:
1) ранкову йогу (15 хв) для мʼякого пробудження і наповнення енергією на весь день
2) йогу на день (24 хв). Практика, спрямована на те, щоб збалансувати свій стан та/або переключити свою увагу щ рутинних задач в тіло
3) вечірню йогу (16 хв), щоб врівноважити стан, заспокоїти нервову систему та розслабитися для ще більш глибокого відновлення уві сні.
4) практику дихання, щоб швидко відновити стан, коли немає часу, але потрібно заспокоїтися чи знищити тривожність та напруження.
5) годинне заняття для максимального пропрацювання всього тіла, коли маєте на це час, сили та натхнення
6) вебінар на тему: "Як змінити якість свого життя на енергії, яку дає йога?"

Знімок екрана 2022-07-04 о 16.14.28

Розминки

Блок з розминками розрахований на жінок, яким дуже хочеться впровадити в своє життя фізичну активність, але поки що немає впевненості, що вистачить сили волі та часу на тренування більше 15 хвилин.

Ідеальний старт звички займатися йогою регулярно, адже тут ви знайдете сім уроків тривалістю від 5 до 15 хв, які можна виконувати навіть в офісі або в паузах між домашньою рутиною.

Photo-79

Уроки на кожен день

«Уроки на кожен день» - для жінок, які вже займаються йогою і хочуть міксувати помірне навантаження з підвищеним.

Включають в себе елементи йога терапії та вправи, які тренують не лише дисципліну, але й силу, гнучкість та витривалість.

Блок з заняттями на кожен день містить в собі:
- 8 тренувань базового рівня тривалістю від 4 до 30 хв
- 5 поглиблених тренувань тривалістю від 31 до 42 хв

Знімок екрана 2022-06-29 о 20.23.03

Бандхи - внутрішні замки

Бандхи – це унікальна йогічна техніка роботи з енергією, що допомагає глибше відчути своє тіло, зміцнити внутрішні м’язи та покращити концентрацію. У цьому матеріалі ви дізнаєтесь про три основні бандхи:

Муландхара бандха – активація м’язів тазового дна для посилення енергетичного центру та підтримки внутрішнього тонусу.
Уддіяна бандха – м’який вакуумний підйом діафрагми, що сприяє детоксу, покращенню травлення та оновленню внутрішніх органів.
Джаланхара бандха – контроль шийного замка для вирівнювання кровообігу та активізації мозкової діяльності.

Цей матеріал допоможе вам освоїти практику бандх без шкоди для здоров’я, навчитися правильно використовувати внутрішні замки та інтегрувати їх у свої йога-заняття.

✨ Підходить для початківців та практикуючих, хто хоче заглибитися в розуміння власного тіла та енергетичних процесів.

Я викладаю мистецтво відчувати та використовую йогу як інструмент, щоб повернути собі себе.

(с) Анна Малінкіна

Клуб "Енергія жити"

4

РОЗБІР КЛЮЧОВИХ АСАН

Для більш глибокого розуміння біомеханіки руху та коректного виконання форм в йозі.

3

ЕФІРИ З ЕКСПЕРТАМИ

Додатково я запрошую експертів для розкриття теми здоров'я та молодості комплексно.

Актуальні авторські програми Анни Малінкіної

photo_2021-07-27_16-31-28

Йога для вагітних

Йога для вагітних – безцінна допомога у підготовці до пологів. Не лише фізично! Набагато переважно – емоційно. На килимку я навчаю майбутніх мам відчувати своє тіло. А за ним – малюка. Налагоджувати найтонший зв'язок, щоб під час пологів мати можливість відчути яке положення краще прийняти, як дихати, щоб допомогти собі і дитині.

Пологи – це навантаження не лише для мами! Але й для маленької людини. І якщо мама навчиться розслаблятися, дихати і плавно рухатися під час пологів, це дозволить дитині м'якше пройти родові шляхи.

Мене звуть Малінкіна Анна. Я сертифікований викладач йоги та мама чотирьох дітей. Старших трьох я народжувала, коли йоги в моєму житті не було (ті безглузді аматорські уроки, на які я потрапила – не береться до уваги). До народження четвертої дитини я готувалася всю вагітність. І мені є із чим порівнювати! І я дуже хочу передати іншим майбутнім мамам ці знання як наповнити день пологів задоволенням, неспішністю та спокоєм.

*Обережно! Після такого досвіду ви полюбите народжувати!

Цей курс підходить для виконання на будь-якому терміні, починаючи з 14 тижнів вагітності (у перший триместр не рекомендую починати нічого нового з фізичних вправ!). Але перевірте, будь ласка, список протипоказань:

- Низька плацентація. Тільки після консультації з лікарем. Після 20-го тижня цей діагноз можуть зняти, але про нього важливо знати та пам'ятати.
- Часткове або повне передлежання плаценти – з таким діагнозом будь-яке фізичне навантаження протипоказане.
- Опущення внутрішніх органів, пролапс органів малого тазу – після консультації з лікарем (залежить від ступеня)
- ЕКО (штучне запліднення). Тут немає застереження, чому не можна займатися. Перший триместр – очікування закріплення та розвитку плоду. Далі - після огляду лікаря, щоб було все в нормі із закріпленням плода і плацентою.

Приємних вам тренувань, цікавого самопізнання та м'яких гармонійних пологів!

До курсу входить:

19 міні-уроків тривалістю 15-35 хвилин для другого триместру
11 повних тренувань від 45 хвилини для другого триместру
14 міні-уроків тривалістю 10-20 хвилин для третього триместру
8 повних тренувань від 40 хвилин для третього триместру
план тренувань на 8 тижнів окремо для обох триместрів

УВАГА! Курс відзнято російською!

Я сертифікована викладачка йоги.

Для мене м'які та плавні рухи – це шлях, який змінює людину, її ставлення до життя, до себе, до світу загалом. Кінця цьому шляху немає. Якось ступивши на нього, розумієш, що інакше вже не вийде… Йога стає способом життя, натхненням, порятунком від негараздів.
Щоразу, відчуваючи потребу почути себе та свої бажання (свої, а не нав'язані почуттям обов'язку та «правильністю»), я йду на килимок. І слухаю. Слухаю своє чуйне тіло та думки, які приходять при глибокій роботі з ним.

Йога вчить слухати і, головне - чути себе!

Йога Киев Инструктор Фэн-Шуй Метафизика Малинкина Цели

ВІДГУКИ

В Інстаграм у мене є окремий акаунт з реальними відгуками про мої проекти: @malinkina.feedback
Заглядайте і переконайтеся, що йога з Малінкіною – найкраще, що може статися з Жінкою 

Мої контакти

malinkina.yoga@gmail.com