Комплекс щоденних коротких розминок для легкого перебігу вагітності та хорошого самопочуття
РОЗМИНКИ ДЛЯ ВАГІТНИХ З МАЛІНКІНОЮ
Більше легкості в тілі всього
за 9-15 хвилин на день
- Комплексне охоплення ключових зон: спина, таз, живіт, діфрагма, шия, спина, таз, ноги
- Актуальні для всіх триместрів
- М’які, безпечні, легко виконувати навіть новачкам
- Підвищують тілесну усвідомленість, покращують самопочуття та зменшують ризик ускладнень під час пологів
8 розминок по 9–15 хвилин
На кожний день тижня
2 повноцінних довгих тренування
Для більш глибокого занурення
Перші зміни —
вже за 7 днів
Більше енергії, менше болю, легше дихати
РОЗМИНКИ ДЛЯ ВАГІТНИХ — ПРОСТО НЕОБХІДНІ, ЯКЩО ВИ:
Відчуваєте важкість
і біль у спині
Заняття допомагають зняти навантаження з попереку, укріпити мязи спини, розслабити м’язи та полегшити відчуття дискомфорту
Маєте набряки або
відчуття “важких” ніг
Легкі рухи та дихання активізують кровообіг, покращують лімфоток і зменшують набряки, щоб ви почувалися легше
Відчуваєте скутість
у грудному відділі або плечах
Розминки допомагають відновити свободу руху, щоб дихання стало глибшим, а тіло – більш гнучким.
Хвилюєтеся, що тіло
не готове до пологів
Практики готують тіло та м’язи до більш м’яких та природних пологів.
Короткі практики з Малінкіною — це ваш щоденний простір турботи про тіло, спокій і впевненість у власній силі
ЩО ВИ ОТРИМАЄТЕ В РЕЗУЛЬТАТІ
Полегшення болю
Зменшаться болі у попереку, тазі та спині. Тіло стане більш рухливим, знизиться рівень напруги
Більше кисню —
більше енергії
Акценти на дихання допоможуть покращити постачання кисню, допоможуть зняти втому та напругу. Це відчує вся ваша нервова система
Менше набряків —
більше руху
Регулярні м’які рухи активізують кровообіг і лімфообіг — тіло почне “оживати”, а набряки зменшаться
Менше тривоги —
більше спокою
Навіть кілька хвилин тиші й усвідомленого руху щодня допоможуть вам розслабитися, впоратися з тривогою та відчути спокій у моменті
ПРО МЕНЕ
Я – Анна Малінкіна, авторка річного практикуму “ВАГІТНІСТЬ ТА ПОЛОГИ: шлях до переродження жінки”, яка поєднує глибокі знання та практики йоги, дихальні техніки із власним досвідом материнства та пологів, які приємно згадувати і хочеться повторювати
- Сертифікована викладачка йоги YTTC-200 з досвідом понад 10 років
- Аромакоуч, яка допомагає жінкам через глибинну роботу з тілом та емоціями зняти внутрішні обмеження і почуватися більш вільними, щасливими та проявленими.
- Мама 5 дітей, яка прожила різний досвід пологів: як травматичних – з акушерським насиллям, болем і страхом, так і зовсім інший – з насолодою та довірою геніальній жіночій природі.
- Авторка трансформаційних програм, які вже допомогли понад 3000 жінок
ПРОГРАМА РОЗМИНОК
Кожна розминка — м’який дотик турботи до конкретної зони вашого тіла. Жодних складних рухів — лише прості, безпечні вправи, що допомагають зняти напругу, відчути легкість і встановити кращий зв’язок із собою.
Шия, плечі, грудний відділ
М’які рухи, що зменшують скутість, знімають втому з верхньої частини тіла та покращують дихання
- М’яка розминка для верхньої частини тіла та спини
Таз, спина, хребет
Практики, що знімають навантаження з попереку, укріплюють тазове дно та допомагають тілу підготуватися до м’яких пологів
- Терапевтична практика у варіаціях кішки
- Вправи на стабілізацію тазу
- Мініурок зі скручуваннями для активації хребта
Дихання, живіт, кор
Практики, що активізують дихання, покращують роботу діафрагми та м’яко включають м’язи живота
- М’яка активізація діафрагми
- М’яка розминка в положенні кішки для животика
Ноги, венозний відтік
Рухи, що знімають відчуття “важкості”, покращують кровообіг та зменшують набряки
- Суглобова гімнастика для ніг і тазу
Баланс, розслаблення, стабілізація
Вправа для відчуття стабільності, рівноваги, внутрішнього спокою і підготовки до пологів
- Варіації кішки з фокусом на кор і ноги
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Чи можна робити ці тренування на будь-якому терміні?
Так, розминки безпечні з самого початку вагітності й до самих пологів —якщо ваш лікар дозволяє мʼяке та дбайливе навантаження. Вправи розроблені з урахуванням усіх змін у тілі вагітної жінки.
Що, якщо я ніколи не займалась йогою?
Це не проблема. Практики підійдуть навіть для новачків. Ви будете рухатися в своєму темпі — і без складних асан.
Чи потрібен спеціальний інвентар?
Ні. Все, що вам потрібно — це 9–15 хвилин часу, доступ до телефону або ноутбука, і бажання подбати про себе. Килимок або плед — опціонально.